Tu Reto va a ser algo que quieras mejorar en tu rutina de ejercicio, en los resultados que lográs o en algún aspecto que complemente el ejercicio que ya estás haciendo, como la alimentación o la hidratación.

Estas son algunas cosas que podés plantearte para tu Reto de este mes:

• Hacé ejercicio con algún amigo o compañero, alguien que esté muy en forma y pueda empujarte un poco más.
• Podés hacer, además de la rutina que ya tenes, un entrenamiento de 15 minutos de Crossfit todos los días.
• Agregá al final de tu rutina de ejercicio un lapso más intenso extra. Si corrés o andás en bicicleta, agrega unos minutos al final de tu entrenamiento y hazlo más intenso. Otra forma es en medio del entrenamiento agregar pequeños intervalos intensivos.
• Agregá a tu entrenamiento actual algunos ejercicios de fuerza, flexiones de brasos, sentadillas, etc.
• Agregá peso a tu entenamiento si aún no haces ejercicios con mucho peso.
• Agregá alguna actividad nueva y complementaria para lo que ya estás haciendo, por ejemplo algún deporte o un tipo de ejercicio distinto: si corres, agrega ejercicios de fuerza; si haces ejercicio de fuerza, agrega algo aeróbico como ciclismo o natación.
• Hacé alguna actividad distinta, intensa y divertida, como el montañismo.

Este mes podés experimentar dejar de comer alguna cosa en particular, como azúcar, harinas, sal.

También, según tu objetivo físico, puedes adoptar una dieta en particular (según lo que quieras lograr, puede ser una dieta para ganar músculos, otra para quemar grasas, otra para mantenerte en tu peso ideal).

Por ejemplo, puede que quieras reducir tu grasa corporal, y que hagas mucho ejercicio pero aún no logres reducirla. Esto seguramente se debe a tu alimentación. Una dieta como la Slow Carb Diet te servirá para quemar más grasas y conservar músculos.

Básicamente tomarás más agua y procurarás que en tus comidas haya muchos alimentos con alto contenido acuoso.

Una persona necesita 2 litros de agua al día. Mientras que esto va variando según el nivel de ejercicio que realice. Si estás en este Reto seguramente necesitarás 4 litros o más.

¿Estás consumiendo esa cantidad de agua que tu cuerpo necesita?
¿Sabías que tus músculos necesitan estar hidratados para tener más fuerza, ser más flexibles y evitar lesiones?

Según lo que desees, te propondrás qué vas a hacer (conducta clara), cuándo lo vas a hacer (disparador) y una retroalimentación positiva, es decir algo que te guste y te incentive a mantener el hábito (recompensa).

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Reglas simples para dejar de comer algo

Slow carb diet