El Reto debe ser muy simple, concreto y medible.

Para eso, debe cumplir estas tres pautas:

Algo que esté presente en tu vida cotidiana y que sí o sí en cuanto se active el disparador hagas el ejercicio que te propusiste. Sin un disparador, es muy fácil olvidarse o posponerlo.

Algunos ejemplos muy simples:

• Apenas te levantás.
• Antes de dormir.
• Cuando vas al baño.
• Un horario fijo que sepas que podés mantener todos los días.

Tenés que tener claro qué vas a hacer una vez que se active el disparador.

Debe ser un ejercicio que puedas hacer en 5 minutos y bien especificado para que puedas medirlo.

No es lo mismo decir “voy a hacer abdominales”, que decir “voy a hacer 15 abdominales”, o “voy a poner una alarma para que suene a los 5 minutos y voy a hacer todos los abdominales posibles en ese tiempo”.

Algunos ejemplos de conductas claras tomando en cuenta que no sean más de 5 minutos de ejercicio:

• Correr 5 minutos.
• Caminar 5 minutos.
• Hacer 10 flexiones de brazos.
• Hacer 20 abdominales.

No tengas miedo a proponerte algo muy chiquito. Mientras más específico, mejor. Y no hagas más que eso.

El objetivo es que trabajes la constancia. Que la excusa del clima o el no tengo tiempo no se interponga en tu camino.

Dado que elegiste el Reto 2, es posible que estés en condiciones de hacer más de 5 minutos de ejercicio. Haciendo tres veces por semana un ejercicio al que estés acostumbrado (al menos de 20 o 30 minutos), y el resto de los días hacerlo en 5 minutos, lograrás afianzar el hábito y ser más constante.

Para que tu cuerpo y tu cerebro acepten el ejercicio como algo bueno y lo naturalicen, debes darles una retroalimentación positiva.

Tiene que ser algo que te guste y que te estimule a repetir la acción todos los días.

Puede ser comer un pequeño chocolate una vez que terminaste tu rutina de ejercicios, o ver un capítulo de una serie que te gusta mucho a la noche el día que cumpliste tu objetivo.

Es muy personal, puede ser cualquier cosa pero que a vos te guste y estimule.

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Entonces, definí:

Qué vas a hacer (conducta clara, para días de más ejercicio y para el resto de los días de la semana en no más de 5 minutos)
+ en qué momento del día vas a hacerlo (disparador)
+ qué harás cuando termines (recompensa).

Ese es tu Reto para este mes 🙂 Lo harás todos los días (incluidos los Sábados y Domingos).

Ahora que tenés definido tu Reto, volvé a ver las acciones para esta semana.